Arkiv for ‘Diverse’ category

O-teknikk — Analyse

19. april, 2012

(Trykk på bildet for å se presentasjonen)

Søndag holdt jeg et foredrag under Trener-2-kurs for Norsk Orientering. Det tok for seg forskjellige former for analyse en trener, men også utøver, kan ta ibruk for å gjøre analyser av løperens o-teknikk. Innholdet strekker seg fra tradisjonelle teknikker som samtale med utøveren, til mer moderne metoder som analyse av GPS-spor ved hjelp av 2D Rerun. Det var ment å gi trenerne som deltok en praktisk innføring i dagens tilgjengelige metoder.

Ettersom dette er et tema flere kan ha interesse av og kanskje ønsker å få et innblikk i, deler jeg presentasjonen her. Bare husk å ha en ting i bakhodet: Statistikken kan ofte tolkes på mange måter! Under foredraget kom det fram at mange av analysene i for eksempel WinSplits kanskje er best egnet for ivrige H40-løpere som vil analysere alle detaljer opp og ned i mente.

Oppdatering 20/4:

For de som er interessert i GPS-analyse ved hjelp av 2D Rerun kan jeg anbefale Jan Kocbachs film om nyheter på siden. Han kaller det en «kort» film, vel den er på over 20 minutter, men gir en veldig god gjennomgang av noen av de nye mulighetene. For de som ikke har kjenskap til 2D Rerun fra før anbefaler jeg den første filmen hans.

Først Ukraina, så Portugal, nå et par dager hjemme før jeg igjen skal på tur

7. mars, 2012

Det er på tide med en liten oppsummering av junior-VM som jeg avsluttet for en drøy uke siden. Jeg endte opp med 6. plass på langdistansen, 5. plass på sprinten, 4. på mellomdistansen og sølv på stafetten. Totalt sett var det bedre enn forventet, men det er selvfølgelig kjedelig å ikke ha klart målet med individuell medalje. Nå har jeg lastet opp kartene, så under er en smakebit på hvordan terreng jeg møtte i Ukraina og junior-VM.

Kart fra junior-VM mellomdistanse

Kart fra junior-VM mellomdistanse

Etter junior-VM var jeg hjemme i nesten to hele dager, før snøen ble byttet ut med barmark i Portugal på samling med Konnerud. Der var jeg frem til i går, en uke fylt med ti o-tekniske økter,  litt sol, litt regn og mye løping. Det går fort til sesongstart i orientering nå, så det er ikke tid for mye hvile. Fokus har vært på ski-orientering i vinter, og løpeøktene har kanskje blitt for få. Så nå må joggeskoene og treningsviljen hentes frem for å komme i orienteringsform til slutten av april, og norgescup åpningen i orientering.

Link til GPS-spor fra en av høyøktene på samlinga i Portugal: http://3drerun.worldofo.com/2d/index.php?idmult%5B%5D=-42474&idmult%5B%5D=-42475&idmult%5B%5D=-42476&idmult%5B%5D=-42477&idmult%5B%5D=-42629

Alle jentene på samlinga

Sprint i Portugal

Synne Baklid Klar for økt i skogen

 

Ny god dag, men målet er enda ikke nådd

23. februar, 2012

Jeg er godt fornøyd med dagens løp. Siden det ikke er så vanskelig her i Ukraina ble det ingen bom underveis på dagens løp, men om alle veivalgene jeg tok i dag er de beste er jeg usikker på. Jeg var for første gang nede i ravinene i dag, og på et strekk valgte jeg å ta av meg skiene og løpe rett opp en bakke, noe som ikke er noe problem siden det er lite snø her. Første stedet jeg gjorde det var det nok lønnsomt, mens andre gang jeg prøvde på det samme ville det nok vært bedre å fulgt skutersporet rundt. Snøen festet seg i skoen da jeg løp oppover bakkene, så da skiene igjen skulle på måtte stavene av og snøen pirkes ut.

Jeg følte nesten det gikk utrolig tung, men når jeg kom i mål hadde alle andre hatt den samme følelsen. Så det var nok den dårlige gliden i snøen som hadde skyld i det, og kroppen begynnte nok også å merke at det var tredje konkurranse på rad.

Arrangørene sliter fremdeles med resultatene, så hvilken plass det ble er jeg usikker på, men tror nok det ble et sted mellom fjerde og sjette plass.

I morgen er det hviledag, noe som skal bli utrolig deilig. Da blir det forhåpentligvis pannekaker til frokost, en rolig joggetur og en tur til gågata i byen vi bor, og kanskje premieutdeling for dagens løp.

Tett på dagens sprint

22. februar, 2012

Anna Ulvensøen endte på pallen på dagens sprint, noe som var utrolig morsomt for hele det norske laget. Lenge trodde vi det skulle bli gull, men arrangørene hadde litt problemer med resultatene, så etter mye frem og tilbake står hun nå som nummer to, etter Tove Alexandersson fra Sverige.

Selv er jeg fornøyd med dagens løp. Også jeg ble flyttet litt opp og ned på listene, men tror jeg endte på en delt 5. plass, fire små sekunder bak pallen. Noe som er beste notering for meg på sprint under junior-VM. Farten er ikke like høy for meg som for de beste, og med et dårlig veivalg gikk sekundene litt for fort.

Sindre er veldig godt fornøyd med løpet sitt i dag også, men han synes som meg at det er alt for lett orientering. Kun ni sekunder var han bak 11. plass, så han ser at en tiende plass er absolutt realistisk videre i mesterskapet.

I morgen er det nye muligheter, da mellomdistanse og jeg går igjen for medalje.

Motvind

24. januar, 2012

Maren er ikke den eneste som er forkjøla. Den lange reisa til USA tok knekken på meg. Så nå har jeg reist ned igjen fra høyden hvor jeg bare tilbrakte en natt, før jeg forstod at jeg ikke hadde noe der å gjøre. Det ble mye bussing og reising i løpet av tre dager. Først til USA, så bil opp i fjellet og deretter buss ned igjen. Håpet er at jeg skal bli raskt frisk her i lavlandet og være klar for verdenscupåpning på mandag. Dog uten den planlagte aklimatiseringa. Første natta i lavlandet tilbrakte jeg i Sacramento, mens jeg nå er så heldig å få bo hos Toril Nes, som studerer i Davis dette året.

Kirkwood, her skulle jeg egentlig vært på aklimatisering nå. Det blei bare en natt der før jeg reiste ned igjen.

Amerikanere og vinterføre er ikke noen god kombo. Det går sakte. Også er det påbudt med kjettinger for alle uten firehjulstrekk. Vinterdekk er det ingen som har. Enormt tett med brøytebilder sørger for at det aldri blir mer enn 5mm snø i veien.

Bussjåføren tar av kjettingene på vei ned.

I denne bula spiste jeg middag når jeg kom ned til Sacramento. Det var under milddels.

Dette var frokosten på hotellet i Sacramento. Ikke noe særlig...

Disse er det mange nok av.

Ingen ting varer evig…

23. januar, 2012

Det er fremdeles januar og i Lier ligger snøen tykk, men det betyr ikke at jeg kan vente med å løpe orientering til snøen har smeltet her. Fra torsdag til søndag har jeg og store deler av jentegjengen fra Konnerud IL  vært på samling på Høyåshytta i Halden. Første økt ble unnagjort på Ås fra den nye leiligheten til Anette Baklid. Deretter bar det videre til Halden og nye økter på kart. Som sagt var det barmarksamling som stod på programmet, noe som stemte bra frem til lørdag morgen.  Men da våknet vi til snøstorm. Samtidig som snøen kom i Halden kom en forkjølelse snikende på meg. Etter en økt lørdag forsto jeg at det lureste nå var å hvile, så da var det bare å ta det med ro til vi skulle hjem søndag. Som overskriften sier, er det ingen ting som varer evig. Det er nemlig lenge siden jeg var syk sist, så da måtte det jo nesten komme…

Vi var nesten snødd inne på Høyåshytta søndag morgen

Til helgen arrangerer Lierbygda OL ski-orientering, så nå gjelder det å bli frisk fort…

Håper dette hjelper!

Nesten framme

21. januar, 2012

Nå har vi lagt en laaaang reise bak oss. Sitter på San Francisco Airport og krangler med leiebilfirmaet. Vi har mye bagasje og store skibagger, og vil ha den bilen vi har bestilt!

Reisa gikk veldig fint fram til Seattle, men der ble flyet videre hit forsinka med to timer på grunn av dårlig vær i San Francisco. Nå har jeg vært oppe i 27 timer og begynner å bli sugen på å komme i seng. Hjemme er klokka 11:30, her er den 02:30 på natta. Totalt har vi reist i 25 timer, de som kommer fra Trondheim enda noen timer.

I morgen skal vi kjøre fra San Francisco opp til Kirkwood i fjellene. To be continued…

PakkePakke

19. januar, 2012

Nå gjør jeg siste forberedelser før avreise til USA og verdenscup:

Da er det kanskje på tide å pakke ferdig, istedenfor å lage film…

Skrevet meg inn

18. januar, 2012

Foto: Rishabh Mishra (possible248) på Flickr (CC-BY)

Noterer at jeg har skrevet meg inn i historien, så da er det på tide å se framover mot nye mål.

Reiser til USA på fredag for å gå verdenscup i California. Da kan jeg ikke leve på gamle meritter, men må forsøke å prestere på ny!

Knær og NM og sånt

12. januar, 2012

MR-bilde av mitt høyre kne

Etter et sammenstøt under NTNUI Orienterings årlige fotballturnering i september har ikke kneet mitt vært bra. Først var diagnosen strukket mediale kollateralligament. Det trodde vi ble ganske bra og jeg løp etterhvert endel, også natt-NM. Så sa det stopp igjen. Nå var diagnosen  betennelse i en fettpute under kneskåla. Jeg tapa og lot være å løpe fra oktober fram til jul, utenom at det ble bra. Deretter ble jeg sendt til MR, og her er svaret på hva som har plaget meg det siste halvåret:

MR høyre kneledd. Standardsekvenser. Det ses en dyp radial ruptur i fremre horn av laterale menisk. Det er en partiell ACL-ruptur. Bone bruise i anteriøre aspekt av laterale tibiacondyl og posteromedialt i mediale femurcondyl. Intakte bakre korsbånd og kollateralligamenter. Intakte mediale menisk. R: Traumatiske radial laterale menisk ruptur. Partiell ACL-ruptur.

På norsk betyr det kort oppsummert at jeg kan gå så mye på ski jeg vil og også prøve å løpe litt etterhvert. Jeg bør derimot ikke drive så mye ballspill, ettersom jeg har et svekka korsbånd. Det er også en skade på menisk,men så lenge kneet ikke låser seg eller glipper er det ikke noe som må opereres.

Skaden hindrer meg ikke i ski-o, og i morgen stiller jeg (og Maren) til start i NM for å kjempe om edelt metall, og forhåpentlig en plass på laget til verdenscupåpning i California om to uker. Det blir deilig å komme skikkelig i gang med sesongen! Deilig blir det også å ha fått rydda all usikkerheten rundt kneet av banen.