(Trykk på bildet for å se presentasjonen)

Søndag holdt jeg et foredrag under Trener-2-kurs for Norsk Orientering. Det tok for seg forskjellige former for analyse en trener, men også utøver, kan ta ibruk for å gjøre analyser av løperens o-teknikk. Innholdet strekker seg fra tradisjonelle teknikker som samtale med utøveren, til mer moderne metoder som analyse av GPS-spor ved hjelp av 2D Rerun. Det var ment å gi trenerne som deltok en praktisk innføring i dagens tilgjengelige metoder.

Ettersom dette er et tema flere kan ha interesse av og kanskje ønsker å få et innblikk i, deler jeg presentasjonen her. Bare husk å ha en ting i bakhodet: Statistikken kan ofte tolkes på mange måter! Under foredraget kom det fram at mange av analysene i for eksempel WinSplits kanskje er best egnet for ivrige H40-løpere som vil analysere alle detaljer opp og ned i mente.

• Se «O-teknikk — Analyse» som HTML på nett.
• Last ned PDF

Oppdatering 20/4:

For de som er interessert i GPS-analyse ved hjelp av 2D Rerun kan jeg anbefale Jan Kocbachs film om nyheter på siden. Han kaller det en «kort» film, vel den er på over 20 minutter, men gir en veldig god gjennomgang av noen av de nye mulighetene. For de som ikke har kjenskap til 2D Rerun fra før anbefaler jeg den første filmen hans.

Anette leverte en bra første etappe og sendte meg ut som nummer ni i underkant av to minutter bak teten på stafetten. Med jevn løping og kun en mindre bom løp jeg oss opp til tredje plass, og sendte Marianne ut tre minutter bak teten. Hun holdt farten til lagene foran og sikret tredjeplassen med god margin bakover. Utgangspunktet hun fikk i år var litt bedre enn for to år siden, når vi også tok bronsje med det samme laget. Den gang løp Marianne ut som nummer syv vel ti minutter bak teten og hadde mesteparten av æren for suksessen.

Også andrelaget til Konnerud leverte varene i går og tok en ellevte plass med tre juniorer på laget. Det lover godt før junior-NM stafett om to uker.

Før NM var jeg veldig spent på hvordan det kom til å gå. Jeg følte jeg hadde løpt lite i norsk terreng siden O-festivalen i juni, men hadde trent bra i flere uker. En annen viktig faktor var at jeg ikke hadde vært syk på flere måneder, og forhåpentlig fått nok med hvile. Men med få konkurranser den siste tiden var det vanskelig å si hvordan jeg lå an. Resultatene i helgen viser helt klart at formen var på topp og orienteringsteknikken satt. To gull og en bronse er bare helt fantastisk, og jeg kan ikke si noe annet enn at jeg er storfornøyd.

God løping under NM gjorde at jeg ble tatt ut til JEC (Junior European Cup) som starter allerede på torsdag i Østerrike.

Skal prøve å få lagt ut kartene fra helgen i løpet av morgendagen. Her følger det noen bilder fra min fantastiske NM-uke.

Nå har mamma og pappa spretta champagnen, da Maren i dag løp inn til sitt andre NM-gull på tre dager. Nok en gang ble det en svært spennende sisterunde hvor Maren var den aller sterkeste. Dagens løp var rett og slett veldig imponerende, nesten uten feil og med høy fart i et krevende terreng.

For min egen del var spesielt orienteringa, men nok også farta, for dårlig i dag.

I morgen er det NM-stafett, Maren løper andreetappe etter Anette Baklid og før Marianne Andersen for Konnerud IL. De har absolutt muligheter til å være med å kjempe om edelt metall når stafetten starter 9:30.

Jeg skal løpe sisteetappe for NTNUIs tredjelag. Totalt har vi ti herrelag. Knut Sveinung Rekaa og Martin Hoset skal løpe etappene før meg. Ettersom de ikke løp i dag forventer jeg store ting fra dem i morgen. Så da er det bare opp til meg å bite tenna sammen på den siste etappen.

•  NMs hjemmeside

Kart

Mine veivalg fra mellomdistansekval.

Mine veivalg fra langdistansen. Fargen viser tydelige hvor kreftene var helt slutt.

 Følg meg og Maren i morgendagens finale live fra Maren starter klokken 10:56.

• Strekktider fra i dag
• NMs hjemmeside

Trakk det lengste strået i sekundstrid

Det var en svært spennende langdistanse å følge på storskjermen i klassen til Maren. Marte Narum fra OL Vallset/Stange åpna knallsterkt, og vant de fire første strekka. På passering etter 37 minutter leda hun 58 sekunder foran Maren, mens Kongsbergs Ingjerd Myhre var 1:07 bak Maren. Dessverre for Marte ble det en kjempebom like etter passering og hun mista alle muligheter til å være med å kjempe om medaljene.

Ingjerd Myhre (t.h.) og Maren etter målgang. Foto: Raumar O-lag, Trygve Tømta

Maren holdt hodet kaldt, men Ingjerd Myhre er kjent for svært gode avslutninger. Det skjedde også i dag, etter 57 minutts løping var hun plutselig elleve sekunder foran Maren og hadde NM gullet i lomma. Så tok Maren inn syv sekunder og fem sekunder på de to neste strekka. Dermed skilte det et lite sekund i Marens favør med kun et minutts løping igjen til mål. På de to resterende strekkene økte Maren henholdsvis med to og et sekund og dermed skilte det altså fire sekunder i hennes favør i mål. Dette er Marens andre NM-gull, det første kom på natt-NM i fjor. Marens lagvenninne i Konnerud IL,  Therese Haare, tok bronsen. Dette sa Maren etter løpet:

- Jeg er generelt fornøyd med løpet, men følte aldri at jeg kom helt inn i det så det ble en del små feil. Ordentlige bom hadde jeg bare på første og tiende post. Der la jeg vel igjen tilsammen halvannet minutt. På slutten tok jeg det pent for å ikke bomme. Det var deilig at orienteringa var så krevende at jeg aldri syntes det gikk tungt.

- Jeg føler det her er mye større enn å vinne NM-natt, det er skikkelig gøy. En ny barriere er brutt!

På lørdag fortsetter NM for Maren med mellomdistanse. Det blir svært spennende da Ingjerd og spesielt Marte helt sikkert er revansjelystne.

Stjernesprekk

For min egen del ble det en tung tur. De først 20 minuttene av konkurransen gikk greit men med en liten bom og jeg lå rundt nummer 30. Deretter gikk det litt og litt saktere den neste timen og tjue minuttene. Og etter passering av arena var det helt stopp. Beina var som stokker, kroppen var helt tom for energi. Først begynte jeg å gå, deretter måtte jeg stadig ta pauser. Jeg så stjerner og tomla rundt i skogen. På de siste ti strekka ble jeg nummer 88-81-85-91-90-91-90-89-92-93. Uten bom. Det var 86 som fullførte… På et av de siste strekka satte jeg meg ned i en kantarelltue og fylte kartplasten med litt av skogens gull. Jeg orka ikke gå videre med det første. I alle små myrbekker jeg kryssa forsøkte jeg å drikke litt.Når jeg til slutt kom i mål gikk burger og kakestykker ned på høykant, samtidig som kroppen frøs, selv i dunjakke i 18 varmegrader.

Jeg er sta, og har aldri brutt et løp i hele mitt liv. Derfor ville jeg ikke bryte i dag heller. Men det har sjelden vært så nære. At jeg ikke bomma på den siste runden er et under. Hadde jeg først begynt å bomme hadde jeg nok vært der fortsatt.

Hvordan jeg kunne sprekke som dette vet jeg ikke. Vanligvis holder jeg langdistanser svært bra. Kanskje skyldes det at jeg har slitt med sykdom i det siste (som så ofte før) og kroppen er kanskje ikke 100%. Selv om jeg ikke syntes det gikk fort i starten ser jeg i ettertid at pulsen lå svært høyt. Intensitetssone 5 er ikke noe man løper en langdistanse på i lengden. I et ellers fantastisk arrangement synes jeg det er dårlig av arrangøren at det kun var noe annet enn vann på en av drikkepostene. Til slutt ble jeg i alle fall nummer 74. Ikke en plassering å samle på for min del. Heldigvis hadde jeg kortere tid en Henrik Elvestad fra TV2s Golden Goal. Han løp riktignok i D17-18 som var over åtte kilometer kortere.

I morgen er det kvalifisering til mellomdistanse. Det blir spennende å se hvordan kroppen klarer å hente seg inn etter i dag. Målet er fortsatt å få løpe finale på lørdag.

Eirik løp også i dag, men ble disket.

• Strekktider D 19-20
• Strekktider H 21
• NMs hjemmeside

Orientering på nett kåra rundt nyttår i samarbeid med O-boka de hundre beste orienteringsprestasjonene i 2010. Hele seks ganger klarte vi å snike oss med på lista. En person kan bare være med en gang med sin beste prestasjon, i tillegg er stafettlag med.

Her er en oversikt over de plasseringene vi fikk, sammen med begrunnelsene.

35. Konnerud junior jenter – Gull junior-NM stafett

Årets mest overlegne juniorgull gikk til Konnerud-jentene.

Maren løp laget sitt opp til en fem minutters ledelse med beste etappetid på andre etappe.

48. Konnerud damelag – 9. plass Venla-kavlen

Dette var stafett-gjennombruddet internasjonalt for Konnerud-jentene. Med Marianne Andersen i stallen kan de glede seg til nye fremganger i 2011.

Maren løp en meget god fjerdeetappe. Med ellevte beste etappetid løp hun laget opp fra 51. til 18. plass.

58. Sindre Jansson Haverstad – Sølv NM ski-o langdistanse

Har tatt steget opp fra junior-VM seieren i 2008. Sølvet på den tøffe NM-langdistansen var klart årsbeste for Sindre fra Lierbygda.

Maren tok gull i damer junior og jeg sølv i herrer senior på NM langdistanse i ski-o.

62. Maren Jansson Haverstad – 10. plass junior-VM mellom

Maren hadde en flott sesong både sommer og vinter. Tre medaljer i NM, medalje i junior-VM ski-o, men for Konnerud-jenta var kanskje innsatsen i junior-VM i Danmark aller best.

Topp ti i VM!

74. NTNUI herrelag – 19. plass Tiomila

Klubben med rike Tiomila-tradisjoner ble femte beste norske lag. Men noe er på gang i bartebyen, og buen bør kunne spennes hardere foran 2011-sesongen.

Jeg deltok på laget og løp årets beste fot-o-løp med niende beste etappetid.

91. Norge juniorlag damer ski-o – Bronse junior-VM stafett

Etter noen magre år i junior-eliten i ski-o er Norge plutselig tilbake i toppen. Tilstrømmingen er bra og disse jentene er gode. Maren Jansson Haverstad, Marie Asprusten og Barbro Kvåle tok bronsen på junior-VM

Det har blitt en del trening i det siste, så kroppen har vært relativt kjørt. Noe som gjorde at noen av øktene ble litt amputeret. Men alt i alt var det en veldig bra samling hvor vi fikk gått mye på ski, prøvd oss på batong, innedørsorientering, bakkeintervaller på beina og som kokker. Den ene dagen hadde vi nemlig fire retters middag, med meny og oppskrifter satt sammen av en hobbykokk. Vi ble delt inn i grupper og sto for hver vår rett. Yngve skogstad, Camilla Olaussen og jeg var på gruppa som lagde desserten «Verdens beste». Kan ikke si annet enn at det ble et fantastisk måltid, så det spørs om ikke vi blir det nye kokkelandslaget.

Hovedfokuset mitt for tiden er junior-VM i ski-orientering, som er første uka i februar. Det passet derfor perfekt med en samling på snø. For meg er orientering litt nedprioritert i januar. Siden det ikke er mange uker igjen til junior-VM gjelder det å få flest mulig timer på ski og få spisset formen.

Lagbilde fra junior-VM i ski-orientering 2010

Nok et begivenhetsrikt år nærmer seg slutten. Oppsummert har jeg kapra et NM-sølv og deltatt i to verdenscuprunder i ski-o, med EM i Romania og verdenscupfinale i Sverige. Maren har sopa inn medaljer i fleng: Et NM-gull og en junior-VM-stafett bronse i ski-o. Gull i NM-natt og -junior-stafett, bronse i NM-mellom og -sprint, og deltatt i junior-VM i vanlig orientering, med tiendeplass som bestenotering. Noe annet jeg kommer til å huske svært godt fra det siste året er min debut som multisportutøver: «Fra seiersflyt til nederlag«.

Vi vil benytte anledningen til å ønske alle våre lesere, venner, lagkamerater, konkurrenter og sponsorer en riktig god jul og et fantastisk godt nytt år!

En ekstra takk til sponsorer, samarbeidspartnere, mamma og pappa som gjør det mulig å bruke så mye ressurser på det vi synes er aller morsomst i verden!

Nå gleder vi oss til 2011!

1. juledag er dag for familietur

Engersetra

Vestergyllen

Fra venstre: Silje Uhlen Maurset, Synne Baklid, Oda Wennemo og Maren Jansson Haverstad

Laget mitt besto av Silje Uhlen Maurset på første etappe, Synne Baklid på andre etappe, etterfulgt av Oda Wennemo før jeg avsluttet stafetten. Alle leverte gode løp, så når jeg løp ut var vi helt oppe på en fjerde plass. Jeg synes kroppen var bra og terrenget morsomt, noe som gjorde at det var en fryd å løp. Men jeg har mye å hente på løpstempoet i forhold til mange av konkurrentene. Det var nemlig et lag som tok meg igjen og løp rett ifra. Et annet lag tok meg også igjen, men hun klarte jeg å lure på orienteringa like før mål. Den eneste tanken i hodet mitt når jeg nærmet meg siste post var at jeg måtte få bena til å gå. Jeg skulle ikke havne i noe spurtoppgjør nei!!! Det klarte jeg, dermed løp jeg laget inn til femte plass blant de 70 damelagene.

Smålandskavelen

En fornøyd jentegjeng kunne dermed snu nese hjemover etter en bra tur. Vi tok oss ikke bare tid til orientering når vi var på tur, men brukte nok for tre-fire timer på shopping i løpet av helgen. Det er gøy å være på tur med de man ikke ser hver dag, så jeg håper på en gjentagelse senere.

Blodslitet del 1

Blodslitet del 2

Også i år sto Blodslitet til navnet sitt, for det var absolutt et slit. Gradestokken viste nærmere null da det var klart for siste løp i Craft Cupen (norgescupen) for i år. Før lørdagens løp lå jeg på andre plass, et poeng foran Silje Uhlen Maurset og med Ingjerd Myhre ikke alt for langt foran. For å vinne viste jeg at jeg måtte slå Silje, og komme topp seks for å ta igjen Ingjerd, siden hun ikke stilte til start fordi hun har kyssesyken.

Løpet gikk i et krevende terreng, hvor vi løp tre runder og hadde fellesstart. Jeg slet med å lese kartet i starten av begge de to første rundene, noe jeg ikke var alene om. Når kartet er i målestokken 1:15000 og terrenget er detaljerikt blir det nemlig krevende, spesielt om du prøver å holde tempoet oppe.

På den første runden var det en del andre fra klassen min rundt meg, men etterhvert som jeg løp lenger ut i andre runde så jeg færre og færre løpere. På begge de to første rundene hadde jeg tapt en del tid, underveis på strekk og inn i postene. Så når jeg kom til runding siste gang var det overraskende å høre at jeg lå som nummer tre. Dette ga meg litt ekstra energi, og jeg kjempet videre. I hodet surret hele tiden tanken at jeg må løpe på ellers kommer de bakfra. Inn i flere av postene bommet jeg litt, og frykten for at de skulle ta meg igjen steg etterhvert. Det føltes som om bakkene bare ble tyngre og tyngre, men jeg nærmet meg mål, fremdeles hadde jeg ikke sett noe til dem bak. På de siste postene kunne jeg høre speakeren snakke om at de to første i klassen min kom inn i mål. Anna Forsberg fra Sverige først, seks minutter foran Oda Wennemo. Jeg så heller ikke noe til de andre i klassen min før jeg gikk i mål. Dermed løp jeg inn til tredjeplass og sikret seier i Craft Cupen sammenlagt, noe jeg er utrolig fornøyd med. Nå er det ikke mange orienteringsløp igjen i denne sesongen, så fremover rettes fokus mot ski-orientering og Junior VM på hjemmebane i vinter.

• Tracking D17-20 del 1
• Tracking D17-20 del 2