(Trykk på bildet for å se presentasjonen)

Søndag holdt jeg et foredrag under Trener-2-kurs for Norsk Orientering. Det tok for seg forskjellige former for analyse en trener, men også utøver, kan ta ibruk for å gjøre analyser av løperens o-teknikk. Innholdet strekker seg fra tradisjonelle teknikker som samtale med utøveren, til mer moderne metoder som analyse av GPS-spor ved hjelp av 2D Rerun. Det var ment å gi trenerne som deltok en praktisk innføring i dagens tilgjengelige metoder.

Ettersom dette er et tema flere kan ha interesse av og kanskje ønsker å få et innblikk i, deler jeg presentasjonen her. Bare husk å ha en ting i bakhodet: Statistikken kan ofte tolkes på mange måter! Under foredraget kom det fram at mange av analysene i for eksempel WinSplits kanskje er best egnet for ivrige H40-løpere som vil analysere alle detaljer opp og ned i mente.

• Se «O-teknikk — Analyse» som HTML på nett.
• Last ned PDF

Oppdatering 20/4:

For de som er interessert i GPS-analyse ved hjelp av 2D Rerun kan jeg anbefale Jan Kocbachs film om nyheter på siden. Han kaller det en «kort» film, vel den er på over 20 minutter, men gir en veldig god gjennomgang av noen av de nye mulighetene. For de som ikke har kjenskap til 2D Rerun fra før anbefaler jeg den første filmen hans.

Dagens stafett ble akkurat så morsom som på forhånd håpet. Jeg kom bra ut, hadde god glid og en kort gaffling i starten gjorde at jeg og Martin Hammarberg for Sverige ble ensomme i teten. Jeg tok et litt dårligere veivalg en Martin  på et langstrekk og ble liggende bak og jage. Da jeg var nesten i kapp tok jeg et noe dårligere veivalg igjen. Mot slutten var jeg ca. 15 sekunder bak, men så mista jeg ei trinse i det jeg skulle snu i en post. I tillegg til at jeg tapte litt på å gå uten trinse ble jeg så stressa at jeg gikk på en liten bom. Deretter fikk jeg staven til en arrangør og gikk de siste minuttene med den. Til slutt var jeg et drøyt minutt bak Sverige inn, fortsatt som nummer to, men med en del lag rett bak.

Lars hadde dessverre heller ikke en helt maks dag på den neste etappen. Hans Jørgen derimot gikk en veldig bra ankeretappe og vi endte til slutt som nummer tre. Damelaget ble nummer to.

Kort oppsumert min første pall- eller podieplass i et internasjonalt renn som senior. Det var veldig gøy, men med litt mindre utur kunne det kanskje blitt enda bedre?

I morgen er det hviledag før årets verdenscup avsluttes med mellom og ultralang til helga.

I dag gikk jeg sesongens siste sprint. Det gikk ganske bra. Ble nummer 14, min tredje beste internasjonale plassering noen sinne. Ja, denne sesongen også for den del. I ettertid viser det seg at jeg har tatt tre dårlige veivalg på rad og tapt noen sekunder på det. Vanskelig å gjøre alt rett, men det viser at jeg fortsatt har mer inne på en perfekt dag.

I morgen er det klart for stafett. Jeg, Ove (Sætra) og Øyvind (Watterdal) har gått svært jevnt i det siste. Det var derfor bestemt at den siste plassen på førstelaget ville gå til den av oss som gikk best i dag. Det ble meg! Dermed skal jeg gå førsteetappe på lag med Lars Hol Moholdt og Hans Jørgen Kvåle i morgen. De ligger som nummer fem og seks i verdenscupen. Det betyr at vi har alle muligheter. Jeg skal gjøre mitt beste for å være i teten etter førsteetappe. Da gjelder det å ikke bli psyka ut av å ha gode løpere på laget.

Jeg har gjort det før og vet jeg kan klare det med et jevnt løp der jeg har full fokus på orienteringa… Følg med fra torsdag klokka ti, live på nett!

Her var det helt bart i går...

Vinteren er på hell. Tradisjonen tro kommer og går den litt her i Trondheim. I går var det bart, i dag er det over femten centimeter pudder på utsida av hybelen. Det plager o-løperne mer enn ski-o-løperne.

Det som er sikkert er at sesongen går mot slutten. Om en halvtime drar jeg til den siste verdenscuprunden for denne sesongen. En liten snartur til Boden i Nord-Sverige. Sammenligna med USA, Ukraina og Kasakhstan blir det for hjemmebane å regne.

Program

• Onsdag 21. mars – Sprint
• Torsdag 22. mars – Stafett
• Fredag 24. mars – Mellom
• Lørdag 25. mars – Finale: Ultralang fellesstart med doble verdenscuppoeng

• Nettside verdenscupavslutningen

Jeg ligger på 15. plass sammenlagt, målet er å holde den plassen helt inn. Dessuten hadde jeg et mål om å klare en individuell topp ti plassering før sesongen. Med 11. plass i Kasakhstan som best så langt står dette målet fortsatt.

Jeg beklager at det ikke har blitt så mye blogging i det siste. Hadde håpa å få innlastinga fra GPS-klokka mi til å fungere igjen, men det har jeg ikke fått til. Kanskje blir jeg nødt til å tegne veivalg på gamlemåten? Her er uansett en oppsummering av resultatene i cupen så langt:

Kart fra junior-VM mellomdistanse

Etter junior-VM var jeg hjemme i nesten to hele dager, før snøen ble byttet ut med barmark i Portugal på samling med Konnerud. Der var jeg frem til i går, en uke fylt med ti o-tekniske økter,  litt sol, litt regn og mye løping. Det går fort til sesongstart i orientering nå, så det er ikke tid for mye hvile. Fokus har vært på ski-orientering i vinter, og løpeøktene har kanskje blitt for få. Så nå må joggeskoene og treningsviljen hentes frem for å komme i orienteringsform til slutten av april, og norgescup åpningen i orientering.

Link til GPS-spor fra en av høyøktene på samlinga i Portugal: http://3drerun.worldofo.com/2d/index.php?idmult%5B%5D=-42474&idmult%5B%5D=-42475&idmult%5B%5D=-42476&idmult%5B%5D=-42477&idmult%5B%5D=-42629

Alle jentene på samlinga

Sprint i Portugal

Synne Baklid Klar for økt i skogen

Jeg følte nesten det gikk utrolig tung, men når jeg kom i mål hadde alle andre hatt den samme følelsen. Så det var nok den dårlige gliden i snøen som hadde skyld i det, og kroppen begynnte nok også å merke at det var tredje konkurranse på rad.

Arrangørene sliter fremdeles med resultatene, så hvilken plass det ble er jeg usikker på, men tror nok det ble et sted mellom fjerde og sjette plass.

I morgen er det hviledag, noe som skal bli utrolig deilig. Da blir det forhåpentligvis pannekaker til frokost, en rolig joggetur og en tur til gågata i byen vi bor, og kanskje premieutdeling for dagens løp.

Selv er jeg fornøyd med dagens løp. Også jeg ble flyttet litt opp og ned på listene, men tror jeg endte på en delt 5. plass, fire små sekunder bak pallen. Noe som er beste notering for meg på sprint under junior-VM. Farten er ikke like høy for meg som for de beste, og med et dårlig veivalg gikk sekundene litt for fort.

Sindre er veldig godt fornøyd med løpet sitt i dag også, men han synes som meg at det er alt for lett orientering. Kun ni sekunder var han bak 11. plass, så han ser at en tiende plass er absolutt realistisk videre i mesterskapet.

I morgen er det nye muligheter, da mellomdistanse og jeg går igjen for medalje.

I dag var det miks-sprintstafett på senior-EM. Jeg gikk på lag med Lars Moholdt, og vi gikk tre etapper hver. Selv er jeg fornøyd med den første og tredje etappen min, mens jeg klarte å gjøre flere mindre feil på andre runden. Lars gikk fort i sporet og ga meg gode utgangspunkt på hver runde, men med feil på andre runden og for liten fart ble det for tøft å være med helt i teten. Totalt ble vi nummer ti, men i EM ble det en fin femteplass, siden kun det beste laget til hver nasjon teller.

Sindre gikk på lag med Anna Ulvensøen som kom like bak meg i mål. Sindre var veldig godt fornøyd med løpene sine, og gleder seg til resten av mesterskapet. På treningene i forkant har det gått litt tungt, så det var spesielt deilig for han å kjenne at kroppen fungerte bedre igjen og at han hang på de beste.

I morgen er det individuell sprint.

• Arrangementets hjemmeside
• Alle kartene fra i dag

Tusler over mål

Verdenscupåpninga gikk ikke helt som håpa i går.

Negativt

• Brakk staven på første runden, tapte seks og et halvt minutt på den runden som var totalt 18 minutter for de beste.
• Litt lite snø.

Positivt

• Tapte «bare» tre og et halvt minutt på resten av den for meg halvannen time lange konkurransen. Dette selv om jeg for det meste gikk relativt kontrollert og også gjorde noen små feil. Det betyr at formen er stigende.
• Fullførte slik at jeg slipper å starte først på onsdag, da verdenscupstillinga gir startrekkefølgen motsatt veg.
• Det er fantastisk fint her, strålende sol og påskestemning.
• Det ble en bra dag for det norske laget totalt sett.

I morgen (onsdag) er det sprint som står på planen. Start er klokka 09:00 lokal tid, det vil si 18:00 norsk tid. Liveresultater kommer trolig på O-reg.

Start er klokka 08:00 lokal tid, det vil si 17:00 norsk tid. Arrangementene kan muligens følges på nettsiden til arrangementet.

Jeg har slengt sammen en video fra dagens model event: